- Duduk atau berbaring dengan nyaman.
- Mulai dari jari kaki, tegangkan otot selama 5 detik, lalu rileks selama 10 detik.
- Pindah ke otot berikutnya, seperti betis, paha, perut, dan seterusnya hingga ke wajah.
Latihan ini membantu meningkatkan kesadaran tubuh dan mengurangi kecemasan.
4. Yoga
Yoga menggabungkan pernapasan, meditasi, dan gerakan fisik untuk menenangkan pikiran dan tubuh.
Praktik yoga secara rutin dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan fleksibilitas.
5. Musik Relaksasi
Mendengarkan musik lembut dapat menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan.
Pilih musik yang menenangkan dan nikmati saat-saat santai.
6. Aromaterapi
Aromaterapi menggunakan minyak esensial untuk menenangkan pikiran.
Minyak seperti lavender dan chamomile dikenal memiliki efek menenangkan.
7. Aktivitas Fisik
Olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang dapat meningkatkan mood dan mengurangi kecemasan.
Aktivitas fisik membantu melepaskan endorfin, hormon yang meningkatkan perasaan bahagia.
8. Teknik Sofrologi
Sofrologi adalah teknik relaksasi yang menggabungkan pernapasan, visualisasi, dan relaksasi otot untuk menenangkan pikiran.
Teknik ini dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesejahteraan mental.
9. Menulis Ekspresif
Menulis tentang perasaan dan pikiran dapat membantu melepaskan emosi dan mengurangi kecemasan.
